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针对关节炎的医疗保健操做法详解
发布者: 山东省济南市体育总会   发布时间:2017-01-13    浏览:117次

下面介绍一种医疗体操。1.肘关节:两脚开立与肩同宽,两手 下垂于体侧(也可左手托右手或反之、体前屈肘,逐步加大屈肘角度。每日练习2~3次,每次做20 ~30次屈肘活动。

2.肩关节:①两脚开立与肩同宽,两 手垂于体侧,做侧平举、前平举、上举练习,每日练习2 ~3次,每次做10~20次举臂动作。

②两脚开立,两手屈肘抱头,做两 臂的内合、外展练习,每日练习 2~3次,每次做20 ~30次展、合臂动作。

3.踝关节:①立位,两手叉腰,重心落在一脚上,另一脚脚尖着地,做内外旋转练习。每日练习2~3次,每次1 ~2分钟。

②坐位,坐在椅子上,两手扶椅,两脚悬空,做踝关节内外旋转练习。

4.膝关节:①两手扶椅子背或床头下 蹲、起立,下蹲时尽量蹲深,脚跟不要离地。每日练习2〜3次,每次做10~20个下 蹲、起立动作。

②两手叉腰成弓箭步,两腿 交替反复进行练习。每日练习2 ~3次,每次做10-20个换腿动作。

5.髋关节:一手扶椅子背或床头,一 手叉腰,单腿做前踢后摆动作。每日练习2 ~ 3次,每次做10 ~ 20个前踢后摆动作。

6.脊椎:①仰卧位,做仰卧起坐或 “V”形举腿(臂腿伸直,同时举胸举腿, 胸腿向中间靠拢,肘、膝关节保持挺直。 每日练习2~3次,每次做5〜15个“V”形举腿动作。

②俯卧位,两脚伸直,双手前伸,手脚同时用力离床,使身体呈反弓形。 每日练习2 ~3次,每次做5〜15个“反弓” 动作。

③立位,两脚开立稍宽于肩,两手叉 腰,做前后、左右的屈体、弯体运动。每日练习2~3次,每次做10~20屈体弯体动作。 按摩:为了减轻关节和肌肉的疼痛,在进行医疗体操前后,可对患病关节附近的肌肉进行推按、擦摩和揉捏,每次10〜20分钟。

7.腕关节:两脚开立与肩同宽,两手交叉屈肘在胸前,一手用力压另一手手腕, 进行弯曲、伸展练习。每日练习2~3次,每次1〜3分钟。